「子供が小さくてジムに行く時間なんてない…。でも体は引き締めたいし、どうすればいいの？」
「分かります。私も4歳の子育て中で共働き。でも、家トレをメインに1年以上継続できています！
- この記事で伝えること： 忙しい共働き世帯でも、ダンベルとベンチ台があれば一定の成果や気持ちを切り替えることができる理由と継続のコツ。
1. なぜ「ジム週1＋家トレ」が最強のスタイルなのか
- 時間の節約： 移動時間ゼロ。子供が寝た直後や、ちょっとした隙間にスタートできる。
- ジムは「確認」の場所： 週1回のジムでは高重量を扱い、日々の家トレで筋肉を維持・向上させるサイクル。
「私はダンベルとベンチ台を揃えましたが、これが『家をジム化』する最大のポイントでした！」
2. 挫折しないための「4歳児パパ（ママ）」流ルーティン
- 子供の「寝かしつけ」が筋トレの合図： ルーティン化のコツ。
- 完璧を求めない： 「今日は少し疲れているから15分だけにしよう」でもOKとするマインドセットが大事。
「でも、子供が夜泣きしたり、言うこと聞かなくて疲れ果ててる時は？」
「そんな日は無理しません。でも、1年続けて気づいたのは『少し動いた方がストレス発散になる』ということでした。」
3. 私が使っている「三種の神器」（家トレ環境の紹介）
- 可変式ダンベル： 場所を取らずに重さを変えられる便利さ。
- ベンチ台： これがあるだけで種目が一気に増える（胸・背中・肩）。
- iPadフォームチェックや解説動画を流すのにも最適。
4. 1年続けて変わった「体」と「メンタル」
- 見た目の変化： 1年前の自分と比較して体に厚みが出て、友人に筋トレしてる？と言われるようになりました。
- 育児への影響： 体力がついたことで、子供の公園遊びや「抱っこ！」攻撃に耐えられるようになった笑
「筋トレは、実は育児や仕事のイライラを抑える最強の特効薬なんです。」
【まとめ】
- まずはダンベル1ペアからでもOK。大変であれば自重でも〇
- 大事なのは「細く長く」続けること。
- これからもゆるーく続けていきたいと思います🐻❄️
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