久しぶりの投稿。減量しながらスモロフJr.に挑戦中

久しぶりの投稿です。
引き続き減量中で、現在は体重65kg・体脂肪率14％くらい。
ここまで落ちてきたので、もう少しだけ頑張りたいところですが、そろそろやめたくなる頃でもあります笑

減量中ってどうしてもトレーニングの調子が落ちやすいですよね。
「体は軽くなってきたけど、重量は伸びにくい」みたいな。
それでも、できればベンチプレスは伸ばしたい。
ということで、最近は スモロフJr.プログラム に取り組んでいます。

スモロフJr.プログラムとは？

スモロフJr.は、ざっくり言うと
3週間のサイクルトレーニング＋MAX測定を含めた4週間の短期プログラムです。

メインは週4回の高ボリュームで、内容はこうなっています。

① 1RMの70％：6回×6セット
② 1RMの75％：5回×7セット
③ 1RMの80％：4回×8セット
④ 1RMの85％：3回×10セット

これを1週間で回して、次の週は2.5〜5kgずつ重量を増やして同じサイクルを繰り返す。
そして3週間終えたら、オフで疲労を抜いてからMAXを測定する、という流れです。

文章で見るだけでも「量が多いな…」って思いますが、実際やるとまあキツいです（笑）

このプログラム、短期間で伸びを狙える反面、
体へのダメージが強いのが正直なところです。

特に30代になると、無理のツケが出やすい。
僕自身、肩を痛めやすいタイプなので、ここがいちばん心配です。

「今日は調子良いから」とテンションで突っ込むと、
肩や肘、手首あたりに違和感が出て一気に終わる可能性もある。
だから、フォームを崩さないこと、違和感が出たら潔く引くことを意識しながら続けています。

もしベンチのスモロフJr.を無事に完走できたら、
次はスクワットでもやってみようかな…と考えています。
（もちろん、体の状態と相談しながらですが）

BIG3を伸ばしたい気持ちはずっとあるので、
いろいろ試しつつ、自分に合うやり方を探していきたいです。

スモロフJr.は確かに魅力的なプログラムですが、
万人におすすめできるものではないと思っています。
特に減量中・睡眠不足・仕事や家庭で疲労が溜まっている人には負荷が強いはず。

もし「やってみたい！」と思う方がいたら、
ケガに注意して、自己責任でお願いします

僕も無理せず、体を壊さない範囲で、
筋トレを続けていきます。